طرح تمرین بدنسازی گلدز
- صفحه اصلی
- طرح تمرین بدنسازی گلدز
برنامه مخصوص تمرین به فاکتورهای دیگری از جمله تعداد روزهای تمرین و یا محل انجام آن نیز بستگی دارد. برای تنظیم یک برنامه بدنسازی تمرینی ، نیاز است تا اطلاعات شخصی و فیزیکی ورزشکار در اختیار ...
به خواندن ادامه دهید
به همین دلیل این تمرین بدنسازی را حتما در برنامه خود قرار دهید و از آن استفاده کنید. پشت بازو سیم کش اگر می خواهید یک فشار ۱۰۰ درصد به پشت بازو خود وارد کنید پشت بازو سیم کش بزنید.
به خواندن ادامه دهید
قصد دارید حجم عضلات باسن بازو یا ران را افزایش دهید؟. آیا به کاهش وزن و از دست دادن چربی‌های اضافه فکر می‌کنید؟. بعد از اینکه هدف خود را مشخص کردید، باید تعداد روزهای تمرینی هفته را تعیین کنید ...
به خواندن ادامه دهید
مدت زمان هر جلسه تمرین بدنسازی. نتایج بسیاری از تحقیقات در مورد تمرینات با وزنه و گفته‌های متخصصان ورزشی دال بر این است که تمرینات کوتاه مدت برای عضله سازی و سلامت عمومی بدن بهتر است.
به خواندن ادامه دهید
این تمرین‌ها عبارتند از: تمرینات قدرتی: از مهم‌ترین برنامه بدنسازی در خانه می‌توان به تمرینات قدرتی اشاره کرد. این تمرینات شامل انجام حرکات و وزنه‌های سنگین مانند شیرخوارگی، پرس سینه ...
به خواندن ادامه دهید
برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی بر اساس سه روز تمرین تنظیم شده است. هدف از اجرای این برنامه افزایش قدرت عمومی بدن و یادگیری صحیح حرکات می باشد. نکات زیر را حتما در جلسات تمرینی مدنظر داشته باشید ...
به خواندن ادامه دهید
علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > بدنسازی در خانه ؛ تمرین با وزن بدن بدون وسیله – تصویری. در این مطلب 8 حرکت مفید بدنسازی در خانه با وزن بدن به صورت تصویری آموزش داده می شود ...
به خواندن ادامه دهید
پروتئین شوک سرمایی چیست+ فواید و روش فعال سازی. 07 تیر 1403. انتخاب بهترین زمان تمرین بدنسازی روی نتیجه آن نیز تأثیر دارد، بهترین زمان برای ورزش بدنسازی و بهترین زمان ورزش برای عضله سازی بهترین ...
به خواندن ادامه دهید
1. تمرکز بر تمرینات اشتباه: بسیاری از ورزشکاران زیاد از حد بر تمرین با دستگاه و تمرینات مجزا تمرکز می‌کنند که این امر در ساخت و بدنسازی شانه بزرگ و گرد از اهمیت دوم برخوردار است. 2. تمرکز بر تکرار زیاد: این اشتباه هر گروه ...
به خواندن ادامه دهید
یک نکته مهم در بدنسازی که باید همیشه به یاد داشته باشید: تغذیه برای بدنسازی مهم‌تر از خود تمرین است! بنابراین اگر می‌خواهید عضله و قدرت به دست آورید، این یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید در ...
به خواندن ادامه دهید
2. باشگاه بدنسازی گلدز دبی. گلدز جیم (Golds Gym Dubai) یکی از معروف‌ترین و پرطرفدارترین باشگاه ورزشی دبی ، است. این باشگاه با تجهیزات مدرن و مربیان مجرب امکانات ویژه‌ای را ارائه می‌دهد. ورزشکاران می ...
به خواندن ادامه دهید
گرم کردن بدن قبل از ورزش بسیار ضروری‌ست و فرقی ندارد مبتدی یا ورزشکار حرفه‌ای باشید. با ویدیو تمرینی فیتامین به راحتی بدن خود را قبل از انجام تمرین گرم کنید.
به خواندن ادامه دهید
در این مطلب سعی شده بر اساس فاکتورهای عمومی که میان بدنسازان مبتدی هست، 3 نمونه برنامه بدنسازی مبتدی تهیه و تنظیم شود.
به خواندن ادامه دهید
پس تمرین قدرتی (بدون وزنه و دستگاه) می‌تواند از سن هشت سالگی شروع شود. اما پیش از اینکه کودک خود را به تمرین قدرتی و بدنسازی بفرستید، بهتر است که با پزشکش مشورت کنید و سلامتی او را چک کنید.
به خواندن ادامه دهید
برنامه بدنسازی تمرینی جهت استفاده بدنسازان نچرال ... تمرین چندین بار در روز برای بدنسازان نچرال، اغلب مزیتی ندارد، مگر اینکه تازه وارد ۲۰ سالگی شده باشید و بدون هیچ دغدغه‌ای به طرح تمرین ...
به خواندن ادامه دهید
طرح تمرین روزانه |در این مطلب در خصوص اصول برنامه ریزی طرح تمرین روزانه توضیح می دهیم ... تمرینات بادی ویت یا همان تمرین با وزن بدن به تجهیزات خاص یا سالن بدنسازی نیاز ندارند، محبوبیت دارند و ...
به خواندن ادامه دهید
تناسب اندام در خانه دارای مزایای فراوانی است که می‌تواند به شما کمک کند تا به سلامتی و زیبایی فیزیکی خود برسید. برخی از مزایای بدنسازی در خانه عبارتند از: صرفه‌جویی در زمان و هزینه: با تمرین ...
به خواندن ادامه دهید
این برنامه شامل حرکات ورزشی در خانه است که نیاز به وسیله و تجهیزات ندارد. هدف این تمرین تقویت عضلات شکم ، سینه و پا است. برای برنامه های بیشتر و حرفه ای تر پیشنهاد می کنیم به صفحه برنامه بدنسازی ...
به خواندن ادامه دهید
برنامه بدنسازی حجمی در 10 هفته با هدف افزایش حجم عضلانی تا بیشترین حد ممکن طراحی شده است. در این برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی یک بار در هفته از طریق تمرینات ترکیبی سنگین تمرین داده می‌شوند.
به خواندن ادامه دهید
برنامه تمرینی بدنسازی ماه اول مبتدی ( رایگان ) برنامه تمرینی مبتدی باید بسیار حرفه ای نوشته شود فردی که اولین ماه حضورش را در باشگاه تجربه می کند نباید تمرین زده و یا دچار آسیب شود از طرفی دیگر برنامه تمرینی باید چالش های ...
به خواندن ادامه دهید
اگر هر روز پودر پروتئین مصرف کنید ضرر دارد؟. اگر برنامه تمرین بدنسازی شما سنگین است و نمی توانید در یک جلسه انجام دهید شما را راهنمایی می کنیم چگونه در یک روز 2 بار تمرین بدنسازی انجام دهید.
به خواندن ادامه دهید
متد تمرینی ۵x۵ یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های تمرینی در بدنسازی است که با هدف افزایش قدرت و حجم عضلات، طراحی شده است. در این برنامه تمرینی سه تمرین اصلی، گروهی از عضلات را هدف قرار داده (هم ...
به خواندن ادامه دهید
بنده تیپ بدنیم اکتومورف هستش، قدم 174 و 75 کیلو هستم، بدنسازی رو تازه شروع کردم و دو هفته ای میشه. می خواستم بدونم به نظر شما حدودا شش ماهی یا بیشتر تمرین کنم و بعدش مکمل هایی مثل وی رو مصرف کنم؟!
به خواندن ادامه دهید
بمنظور دستیابی به عملکرد و نتایج بهینه, طراحی یک برنامه بدنسازی کارآمد بسیار ضروری می باشد. بدون نوشتن یک برنامه منسجم, انجام تمرین با شدت و فشار زیاد نتیجه ای نخواهد داشت.
به خواندن ادامه دهید
درودها بر شما، این کتاب، ترجمه مستقیم از هیچکدام از نوشتار های مایک منتزر فقید نمی باشد، بلکه تالیفی بوده بر اساس مجموعه کتب در ارتباط با روند تمرینی مایک منتزر، اصولی که او به آنها اعتقاد داشت و بر آنها پافشاری داشت ...
به خواندن ادامه دهید
برای سهولت برنامه ریزی تمرینی، می توان این مرحله را به دو بخش قدرت بیشینه I و II تقسیم کرد. در بخش قدرت I، تمرکز تمرینات بیشتر بر افزایش جنبه های سازگاری بین عضلانی است و معمولاً از یک یا دو ...
به خواندن ادامه دهید
وعده غذایی قبل از تمرین ضروری است؛ زیرا ورزش قدرتی مثل بدنسازی با معده خالی کار غلطی است. دریافت مقداری کربوهیدرات و پروتئین قبل از ورزش، نیروی لازم برای عملکرد خوب در طول تمرین را به شما می ...
به خواندن ادامه دهید
برای عضله سازی تمرین صبحگاهی بهتر است یا ورزش در شب؟ شاید هنگام طلوع خورشید، عملکرد ورزشی بهتر داشته باشید. یا شاید ترجیح دهید تا در شب و در سالن بدنسازی و با وزنه تمرین کنید.
به خواندن ادامه دهید
حتما بخوانید: نکاتی که هنگام انتخاب باشگاه ورزشی باید به آن توجه کنید پس از تمرین چه چیزی باید بخورم؟ از جمله سوالاتی که یک برای شروع بدنسازی توسط یک بدنساز تازه کار مطرح می‌شود این است که قبل و بعد از ورزش چه بخوریم ؟
به خواندن ادامه دهید
چه بخواهید با ما کار کنید و چه علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما هستید، مایلیم از شما بشنویم.